授業中やデスクワーク中に眠い時の対処法！こっそりやれる16の方法

強烈な睡魔に襲われることってありませんか？

私は最近、寝不足の日が続いたことで、昼過ぎにはついフワフワとしてしまうことが多いです。

デスクワークって、どうしてこう眠たくなるのでしょうね・・・。

思い返してみれば、学生時代には、黒板の文字をノートにとりながら・・・ウトウト・・・

ハッと気づいた時には、ミミズのような字が、ノートから机へと、勢いよく這い出していたのを思い出します(^^;)

大事な時にも、容赦なく襲ってくる眠気は、本当に困りますよね。

そんなわけで、眠気を覚ますために、何かやれることはないかと調べてみました。

気分転換にお散歩したり、シャワーを浴びたり、そういう方法もありますが、、、

今回は、「座ったままの状態で、眠気に耐えなければいけないシチュエーション」に絞って、眠気を撃退する方法を、ご紹介したいと思います。

授業中やデスクワーク中など、座ったままで、しかもあまり目立つことなくできる方法を16個集めてみましたよ。

念のために言っておきますが、「普段から良質な睡眠をとる」ことが、1番の眠気対策であることは間違いありません。

睡魔を寄せ付けない、規則正しい生活を心掛けましょう。

とは言え、このご時世、生活パターンも忙しさも、人それぞれですよね。

どうしたって、眠気と向き合わないといけない時はやってきます。

そんな時に、参考にしていただければ幸いです。

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呼吸で睡魔に勝つ！

眠くなる要因のひとつとして、脳の酸素不足があるようです。

足りていない酸素を、取り込んであげることで、脳が活性化して、眠気を吹き飛ばせるかもしれません。

【その１】深呼吸をする

脳に酸素を行き渡らせるように、鼻からゆっくりと深呼吸をしましょう。

その際は、森の中などをイメージして、爽やかな気分で深呼吸をしてみてください。

リラックスできて、スッキリしますよ。

【その２】あくびをする

あくびというと、眠気促進のイメージを持っている方もいらっしゃるかもしれませんが、むしろ眠気解消の作用を期待できます。

なぜならあくびは、一気に大量の酸素を脳に送ることができるためです。

しかも、大きく口を開けることで、顔や顎の筋肉が刺激されて、目を覚ます手助けとなります。

とは言え、大きな口であくびをしていると、先生や上司から怒られてしまうかもしれません。

両手で口と鼻の周りを覆って、周囲に気づかれないようにしましょう。

【その３】息を止めてみる

自分でちょっと苦しいな、と思うくらいまで息を止めてみます。

苦しさと、その後に吸い込む酸素とで、眠気の解消を期待できます。

息を止めるのは、あくまでも”ちょっと”苦しいな、くらいにしておきましょう。

息を吸い込む際も、一気には吸い込まず、意識してできるだけゆっくりと吸い込むようにしましょう。

やりすぎは、体調不良かと心配されて、目立ってしまう恐れがあるだけでなく、失神などの万が一の危険も考えられます。

無理なく、ほどほどに試してみてください。

物理的刺激で睡魔に勝つ！

呼吸を意識しても、眠気が吹き飛ばない場合、物理的な刺激がいいかもしれません。

【その４】ツボを刺激する

眠気に効くとされているツボを調べてみました。

実際に眠気が襲ってきた時に試してみたところ、以下に紹介している５つのツボの中では、個人的には「風池」が一番効果があったような気がします。

効き方は人それぞれだと思うので、眠たい時に試してみましょう。

これだ！というツボを見つけてみてください。

合谷（ごうこく）

合谷は、手にあるツボです。

ツボの位置は、人差し指と親指の骨が交わった部分から、やや人差し指よりのところだそうです。

触って小さなくぼみがある場所のようですが、私にはそのくぼみはよくわからず・・・(^^;)

ですが、人差し指と親指の間って、揉んでみると、すごく気持ち良いんですよね。

ツボがはっきりとわからなくても、気持ち良い程度にグリグリと揉んでやると、リフレッシュが期待できるのではないでしょうか。

ツボがちゃんとわかる人は、狙って押してみてください。より効果が期待できますね。

中衝（ちゅうしょう）

中衝も手にあるツボです。

中指の爪の付け根（生え際）の、人差し指側にあります。

反対側の親指と人差し指とで、中指をギュッと挟むようにして、押したり揉んだりします。

試しに親指から小指まで、すべて同じように揉んでみましたが、どの指も気持ち良いですね。

指先には「井穴（せいけつ）」と呼ばれるツボのグループがあるそうですよ。

専門家ではないので、細かくツボを紹介することは控えますが、中指以外の指先も、揉んでおいて損はありません。

労宮（ろうきゅう）

手のひらの真ん中にあるツボです。

ツボの位置は、ギュッとこぶしを握った時に、中指の先があたる場所です。

反対側の親指でグッと押します。

痛気持ちいいですね。

百会（ひゃくえ）

頭のてっぺんにあるツボです。

具体的には、左右の耳を結んだ線と、目と目の間から後ろに向かってのばした線が交差する場所です。

小さい頃に、「頭のてっぺんを押すと下痢になる」という噂があったので、ちょっと気になって調べてみたのですが、それは全くの迷信だそうですよ。

なんとなく百会を押すのを、ためらってしまいましたが、心配しなくてよさそうですね。

百会は「万能のツボ」とも呼ばれるほど、幅広い効果を期待できるツボのようなので、むしろ積極的に押したいですね。

睛明（せいめい）

目頭付近にあるツボです。

鼻のつけ根の両端、目頭の先端のくぼみあたりにあります。

両手の人差し指の腹で、鼻を挟むように押します。

もしくは、片手の親指と人差し指で、鼻を挟むように押しましょう。

私は昔から、疲れを感じた時に、目頭のあたりを押さえたり、グリグリと刺激をしていました。

あなたの周りでも、よく目頭を押さえている人を見かけませんか？

どうやらその動作は、理にかなっているようです。

ちなみに睛明は、鼻水や鼻づまりにも効果があるようですよ。

風池（ふうち）

うなじにあるツボです。

首筋より少し外側で、うなじのくぼみの部分、髪の生え際ちょっと上あたりにあります。

後頭部を両手で支えるような形で手を置き、親指で押します。

多少動作が大きくなり目立つので、タイミングを見計らって、指圧してみましょう。

首のコリがほぐれるような感じがして、とても気持ちいいです。

指圧した後の余韻も気持ちよく、個人的には風池が一番効果がある気がしました。

耳をマッサージする

耳にはたくさんのツボがあると言われています。

耳をひっぱったり、揉んだりするのもいいのではないでしょうか。

実際に眠い時に、耳を揉んでみると、頭がスッキリする感じがしましたよ。

【その５】痛みを与える

痛みでなんとかする作戦です。

多くの人が、一度はやっているのではないでしょうか。

ここで、悪い例をひとつ。

髪の毛を抜いて眠気をこらえていたら、円形脱毛になってしまった、という人を知っています。

よくよく聞いてみると、毛抜きがクセになってしまったから、ということでした。

はじめは眠気をこらえるために髪の毛を抜いていたのに、そのうち抜くこと自体がクセになり、ある時、1か所を集中的に抜きすぎて、円形脱毛になってしまったようです。

何事もやりすぎは禁物です。

というわけで、痛み編です。

シャーペンでつつく

私が当時よくやっていた方法がこれです。

シャープペンシルなどの尖った先端部分を、手の甲や腕にグッと押し当て、その痛みで眠気を飛ばす方法です。

とは言っても、私の場合は、「眠気＞痛み」となってしまい、あまり効果がなかったような・・・。

それでもやっていたのは、手軽さゆえです。

当たり前ですが、やりすぎると皮膚を傷めます。

つねる

こちらもシャーペンと同様、痛みによって眠気を解消する方法です。

頬や手の甲など、つねりやすい部分をギューッとつねって眠気に対抗します。

つねりすぎは、青あざになることもあるので注意しましょう。

毛をぬく

毛が抜ける時の、チクッとした痛みで眠気を飛ばします。

枝毛、白髪、髭など、自分の中で、抜いてもいいと思う毛を抜きます。

ですが、あまりおすすめはしません。

先ほども書きましたが、髪の毛を抜くのがクセになってしまう人もいます。

それに、傍から見ていても、気持ちのいいものではないですから、評判を落としかねません。

「あの人、抜いた毛を床に落としてて、気持ち悪いんだけど・・・」なんて噂がたつかもしれませんよ。

どうしてもという時に、1本くらい抜いてみるのはいいかもしれません。

【その６】メントール（ハッカ）の力を借りる

メントールのスーッとする清涼感は、眠気を覚ますのにピッタリです。

タイガーバームやメンソレータムを、手の甲などに塗り、眠い時に鼻を近づけて香りを嗅ぐようにするといいでしょう。

↑　こちらのノーズミントのように、眠気解消に特化した商品もあるようです。

ちなにに、私のおすすめはこちら ↓
スプレータイプのハッカ油です。

手の甲にスプレーして香りを嗅ぐことが多いですが、ハンカチやマスクにスプレーして嗅いでも効果があります。

夏は虫よけとしても使えるので、おすすめです。

ちなみに、上記すべてのメントールの軟膏やオイルは、直接目の下などにつけると、刺激が強すぎます。

涙が止まらなくなったり、ピリピリとした激痛に見舞われることがあるので、気を付けてください。

授業や仕事どころではなくなってしまうかもしれませんよ。

会社や学校のルール上、大丈夫なようであれば、清涼菓子を食べるのも良いと思います。

フリスクやミンティアのようなタブレットや、ミントのガム、ハッカの飴などです。

メントールではないですが、梅シートなどの、すっぱい味のものも効果がありますよ。

【その７】目薬をさす

目薬をさすことで、シャキッと覚醒できるかもしれません。

清涼感のある、クール系の目薬を選べば、よりスッキリとしますね。

眠気だけでなく、目を乾燥から守れるので、常に1本持っておくといいですね。

【その８】香り

眠気解消に効果的とされている香りは、たくさんあります。

ペパーミント、ローズマリー、ユーカリ、ジュニパー、レモンなどなど、他にもいろいろとあります。

これらのアロマオイル（エッセンシャルオイル）をハンカチに1滴たらして、眠くなった時に嗅いでみましょう。

アロマオイル以外でも、自分の好きな香りの香水などがあれば、それを利用するのもいいですね。

メントールのところにも書きましたが、ハッカ油もおすすめです。

スーッと爽やかな香りがして、気分も爽快になります。

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メンタルで睡魔に勝つ！

眠気を覚ますのに効果的なのは、なにも直接的な刺激だけではありません。

自分の気持ちを奮い立たせて、覚醒することもできるのではないでしょうか。

喜怒哀楽、羞恥心、恋心までも、フルに活用してみましょう。

【その９】過去の出来事を思い出す

楽しかったこと、嬉しかったこと、悲しかったこと、辛かったこと、憤慨したこと・・・

過去の印象に残っている出来事を、細かく思い出してみましょう。

特に私がおすすめしたいのは、「恥ずかしかった出来事」です。

消し去りたい過去も、たまには役に立ちますよ。

いつの間にか眠かったことも忘れていることでしょう。

ただ、授業中（仕事中）だということは、忘れないでくださいね。

【その１０】頭の中で音楽を奏でる

好きな歌や演奏などを、頭の中で再生してみましょう。

好きなアイドルの歌を、ダンスの振り付きで思い描けば、ノリノリになって眠気も吹き飛ぶはず。

ついつい鼻歌で声に出してしまわないように、気を付けてください。

【その１１】好きな人のことを想う

好きな人に思いを馳せましょう。

きっとドキドキして、眠気も吹き飛ぶはず。

※集中力は欠ける恐れあり・・・。

座りながらできる軽い動作で睡魔に勝つ！

長時間同じ姿勢をしていると、眠気も出てきて当然です。

座っていてもできる軽い運動や動作で、気分転換をしましょう。

【その１２】手足の指を動かす

手足の指をグーパーしたり、手首や足首を回してみましょう。

また、指や手首を引っ張ったり伸ばしたりして、軽くストレッチをするのもいいですね。

指先を動かすことで、血流がよくなり、眠気の解消が期待できます。

一人じゃんけんなどの手遊びも効果的です。

やり方は、片方の手が、もう片方の手に、常に勝つようにじゃんけんをします。

その他にも、手遊び・指遊びはたくさんあるので、あらかじめ調べて覚えておくと、役に立つかもしれませんね。

【その１３】姿勢を正す

正しい姿勢を意識して座るのも、かなり筋肉を使うので、眠気を飛ばせます。

女優さんやモデルさんになった気分で、キレイな姿勢で座るように心掛けてみましょう。

自分の憧れの人をイメージすると、眠たくてぐでっとなっていた姿勢も心も、スッと整うはずです。

【その１４】表情を変化させる

顔の表情を変化させてみましょう。

凝り固まっていた顔の筋肉がほぐれ、眠気も引いていきます。

顔のパーツをすべて中心に集めるイメージで、ギューッと寄せて「酸っぱい顔」をした後、今度はパッと外側に開くイメージで、目も口もいっぱいに広げ「ビックリした顔」をしてみてください。

パッと開いた時に、眠気も飛んでいくことでしょう。

とは言え、どこから見ても変顔なので、両手で顔を覆うなり、マスクをするなりした上で、タイミングを見計らって、やってください。

体温調節で睡魔に勝つ！

ポカポカと暖かい昼下がり、とっても気持ちは良いですが、ついつい眠くなってしまいますよね。

教室やオフィスのエアコンの温度を、低く設定できれば一番良いですが、大勢がいる中では難しいですよね。

そんな時は、自分自身の体温を下げてみましょう。

【その１５】衣服や靴を脱ぐ

カーディガンやジャケットなどを、1枚脱いでみましょう。

他にも、靴や上履きを脱いだり、服の袖をまくってみるのもありです。

体温が少し下がって、頭がスッキリしますよ。

【その１６】首筋を冷やす

暖かくてボーッとする時は、首筋を冷やしてみましょう。

冷えピタなどを貼ると効果的です。

メントールのところでもご紹介した、ハッカ油やタイガーバームなどを、ごくごく少量、首筋に塗るのもいいです。

※ただし、かなり強力なので、その後に寒気を引き起こす可能性もあるので注意してください。ハッカ油で実体験済み・・・。

そういうものが無い場合は、手のひらで冷たい場所（机の鉄の部分など）をペタっと触り、その後その手を首筋にあてれば、少しひんやりしますよ。

最後に

眠気を覚ます方法を、いくつかご紹介してきたわけですが、実際にやってみてどうでしたか？

完全に眠気を無くすのは難しくても、”マシ”にはなったのではないでしょうか。

ここで、軽くおさらいをしておきましょう。

いかがでしたでしょうか。

私自身、ここ最近の眠気に困っていたわけですが、上記の方法を実践することで、かなり眠気を和らげることができましたよ。

これからの季節、もっともっと眠たい状況が、あなたを困らせるかもしれません。

そんな時に、今回ご紹介した「眠気を吹き飛ばす方法」が、少しでもお役に立てたら幸いです。

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